Wszyscy chcemy wyglądać młodo i mieć gładką, promienną skórę. Chociaż magiczne metody nie istnieją, to poprzez właściwą dietę jesteśmy w stanie sprawić, że nasza skóra dłużej pozostanie elastyczna i młoda. Jak to zrobić? Na zakończenie Jak widzisz dodawanie owoców i warzyw do swoich codziennych potraw nie jest trudne, wystarczy je mieć w domu! [...]
Wiemy, iż tłuszcze, węglowodany i białka nie oddziałują tak samo na nasz ustrój. W innym stopniu przyczyniają się do wzrostu masy ciała i stanu zapalnego. Inaczej wpływają na rozwój rozmaitych schorzeń. Potwierdzają to liczne badania prowadzone np. na zwierzętach. Eksperymenty W jednym z eksperymentów zwierzętom podawano: dużą porcję glukozy, bez [...]
Żelazo jest głównym mikropierwiastkiem organizmu i musi być dostarczane z dietą dla zachowania zdrowia. Nie każda forma chemiczna żelaza jest jednak tak samo wartościowa z punktu widzenia odżywczego. Warto znać różnice pomiędzy nimi - mowa tutaj zwłaszcza o sytuacjach, kiedy dochodzi do różnego stopnia niedoborów i anemii, którą zagrożone może być [...]
[...] i dostarczać wielu aminokwasów działających ochronnie dla muskulatury. Jednak obecnie okazuje się, że lepszą opcją jest wykorzystanie szejków wraz z posiłkami. Naukowcy z Nutrition Reviews wykazali, że spożywanie białka wraz z posiłkami skutecznie wpływa na redukcję poziomu tłuszczu. Badanie Naukowcy zebrali 34 badania, które wykonywane były [...]
[...] odżywki na bazie izolatu białek kurczaka i izolatu białka wołowego. Badanie wykonali amerykańscy naukowcy, a swoje spostrzeżenia opisali w Journal of Food Science & Nutrition. Podsumowanie Odżywka bazująca na białku z kurczaka wydaje się korzystniejszym rozwiązaniem w diecie sportowców niż odżywki wołowe. Patrząc jednak na inne źródła [...]
[...] tygodniowo przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety Naukowcy zbadali nawyki stylu życia 4745 osób, które wzięły udział w większym badaniu zwanym National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). W przeciwieństwie do większości badań wykorzystujących kwestionariusze dotyczące jedzenia i aktywności, naukowcy faktycznie zmierzyli [...]
[...] się, że dieta wegetariańska przynosi wiele korzyści zdrowotnych dla ludzi i ma pozytywny wpływ na środowisko. W jednym z badań opublikowanych w Journal of the Academy of Nutrition and Diatetics mocno podkreślono, jakie to są zalety. Poznajmy je. Korzyści zdrowotne Spożywając mniej mięsa, ale za to więcej warzyw i owoców, można uniknąć kilku [...]
Białko serwatkowe może mieć wpływ na odporność, regenerację po treningu siłowym, biegowym, piłkarskim czy interwałowym. Okazuje się, że ma też wpływ na stres oksydacyjny, który jest nieodłącznym kompanem wysiłku fizycznego. Nadmierne oddziaływanie reaktywnych form tlenu powiązano z przyspieszonym starzeniem się wszystkich tkanek i wieloma [...]
[...] jak kreatyna, karnityna, leucyna i witamina D, przyczynia się do wzrostu muskulatury osób nietrenujących. Do tego typu wniosków doszli badacze w opublikowanym periodyku dla "Nutrition & Metabolism". Badanie W celach badawczych wykorzystano 42 osoby zdrowe, które prowadzą siedzący tryb życia w przedziale wiekowym pomiędzy 55 a 70 rokiem życia. [...]
[...] ktoś oszalał? Nie, po prostu kreatyna ma złe opinie bazujące na mitach, nie na faktach. Cytowane badanie opublikowano w 2019 r. na łamach „Journal of Parenteral and Enteral Nutrition”. Badanie objęło pacjentów obu płci, w wieku 18–59 lat. Pacjentów przydzielono do grupy placebo i grupy kreatynowy (1 tydzień: 20 g kreatyny i 20 g maltodekstryny, [...]
[...] rozluźniającego), wykazuje również działanie, które skierowane będzie na budowę mięśni. Swoje spostrzeżenia opisali w czasopiśmie International Society of Sports Nutrition. Badanie Testom poddano 57 mężczyzn w wieku od 18 do 50 lat, którzy mieli za zadanie wykonywać trening siłowy, stosując ten sam plan treningowy. Badana grupa nie [...]
[...] Inne badania mówią o tym, iż wapń nie wchłania się może rewelacyjnie, ale proces z pewnością zachodzi. Są to dane z prestiżowego “Journal of the American College of Nutrition”. Na ile się wchłaniają różne formy wapnia? węglan od 26.4% (na czczo) do 29% (po posiłku), sól, znana jako cytromalan od 32% (na czczo) do 37% (po posiłku), [...]
Z dobrze kontrolowanych badań naukowych wiemy, iż węglowodany są przydatne sportowcom różnych dyscyplin, szczególnie w trakcie wysiłku, który trwa dłużej niż 1 godzinę. Niemniej istnieją też doniesienia o korzyściach związanych ze stosowaniem węglowodanów przy pracy trwającej do 45 minut. Podsumowanie Okazuje się, że podawanie żelu z [...]
[...] E. Komentarz Liczne badania wskazują na korzyści ze stosowania witaminy E, niemniej przy współwystępowaniu chorób wątroby należy skonsultować tę kwestię z lekarzem. Piśmiennictwo: Hanje A.J. The Use of Selected Nutrition Supplements and Complementary and Alternative Medicine in Liver Disease https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4239999/
Białko serwatkowe jest jednym z najczęściej stosowanych środków ergogenicznych. Nie stało się tak bez powodu. Okazuje się, że ma wpływ na syntezę białek mięśniowych, regenerację powysiłkową, a także iż jest w stanie regulować glikemię (zmniejsza ryzyko cukrzycy typu II). Naukowcy porównywali wpływ izolowanej kazeiny micelarnej i izolatu białek [...]
[...] open Szczegółów dotyczących zgłoszeń znajdziecie na www.pzkfits.pl Złotym sponsorem wydarzenia została firma Bodyhouse, srebrnym sponsorem BladeSport, a partnerami Propharm Nutrition oraz FitMax. Chcesz obejrzeć zawody? Kup bilet na FIWE 2017 -> www.fiwe.pl/bilety Dołącz do wydarzenia na FB i bądź na bieżąco z informacjami o Debiutach PZKFiTS [...]
Wiele osób suplementujących spirulinę twierdzi, że odczuwa znaczący wzrost energii. Niewielkie badanie opublikowane przez dietetyków w Journal of Food Sciences and Nutrition sugeruje, że może być w tym sporo racji. Spirulina a zmęczenie Czy spirulina zmniejsza uczucie zmęczenia? Jeśli by poszukać odpowiedzi w literaturze naukowej to można znaleźć [...]
W uproszczeniu budowanie mięśni kojarzy się nam z treningiem i spożywaniem dużych ilości białka. Przypominając badania naukowe-optymalna ilość białka dla kulturystów budujących mięśnie wynosi od 2,3 do 3,1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Podsumowanie i wnioski Suplementacja l-cytruliną na diecie niskobiałkowej, która prowadzona była [...]
Wykorzystanie suplementacji BCAA przez sportowców polega głównie na tym, że dostarczają oni dość szybko przyswajalnej formy energii, która dzięki łańcuchom węglowym w swojej budowie stanowi paliwo dla pracujących mięśni. Tego typu działanie przynosi efekt antykataboliczny. Jednak aminokwasy rozgałęzione posiadają również inne, ciekawe [...]
[...] efekty lekkiej diety redukcyjnej. Lekkiej, czyli rozsądnej, w której spożywa się do 500 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie. Wyniki badania zostały opublikowane w Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases. Badanie Naukowcy przeprowadzili badanie na grupie 58 dorosłych osób z nadwagą oraz cukrzycą typu 2. Przez okres 6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
